gora dol

Dzień wolny! Dieta: dzien niski Wymiary: Pod biustem: 75 (0) talia 70 (-1) pępek 77 (-1) udo góra/dół 53/37 (0/0) biceps 28 (-1) Waga 62 (0) Bóle przeszły JOVOVICH no lepiej to jest i to sporo, ale trzeba pracy jeszcze duzo

Muszę powiedzieć, ze wczorajszy trening zdziałał cuda Czuję sie o niebo lepiej i katar juz tak nie meczy Lena jak ustalisz juz jakis plan na brzuch to daj znać, zgapię od Ciebie, bo obecnie nic nie robie na niego Wymiary: Nad biustem: 86 (-1) Pod biustem: 75 (-1) Talia: 70 (-1) Pępek: 76 (-1) Poniżej pępka : 83 (-1) Udo góra/ dół: 52/37 (0/-1) [...]

Wymiary: Nad biustem: 85 (-1) Pod biustem: 75 (0) Talia: 69,5 (-0,5) Pępek: 75,5 (-0,5) Poniżej pępka : 82 (-1) Udo góra/ dół: 51,5/37 (-0,5/0) Biceps: 28 (0) Waga: 62 (0 Bachman, no własnie plan bedzie modyfikowany do moich mozliwosci Wydaje mi się, że przy tym planie to jak jest np 8 razy na tydzień, to lepiej zrobić w trzy dni dwa razy aeo, [...]

Ciastka były dobre, nawet bardzo, francuskie ze serem Ale teraz koniec, piernicze nie obżeram sie, postaram sie najbliższego czita zjeśc 29 maja, bo imprezka sie szykuje... W ogóle z deka sie podłamalam wymiarami: Wymiary: Nad biustem: 85 (0) Pod biustem: 76 (+1) Talia: 69,5 (0) Pępek: 76 (0) Poniżej pępka : 83 (+1) Udo góra/ dół: 52/37 (+1/0) [...]

Oho, jak sie najem ww to takie cos sie zaczelo pojawiac <3 /SFD/2019/4/14/2f89309900d9430f9a00c5069a2cbfd0.jpg ide zaraz dowalić nogi ;) btw - mega modyfikacje pod chlebek bananowy mam:, tzw proporcie na btw: 130b/28t/160ww 5jaj 240białek jaj 60g wpc 250g twarogu chudego 1/2 łyżki sody i 1/2 proszku do pieczenie i 1/2 soli 30 słodzików %-) 50min [...]

MASA 158dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99-99.5 Edit: waga jednak wymagała wymiany baterii, no i git, bo to znaczy, że idzie wszystko jak trzeba. najważniejsze że sen bardzo głeboki i siła b fajnie idzie do przodu rdl poszedł na 168kg 11pow hipy 222kg na 12pow wczoraj badzo fajnie wiosłowanie na maszynie waldiego i hantle. [...]

127513 : Sajonara 130089 : dzidzi86 130145 : franekkimo 130218 : ohje 130569 : ewenemente 133945 : Sayonara 134085 : miketyson 134777 : dzikafaza JUZ TYLE BANOW ZARWALES ZA GLUPIE PYTANIA BEZ ZASTANOWIENIA??? dolna polowka ruchu przy wyciskaniu francuskim siedzac to wchodzi na dol tricepsa przy lokciu tak? NIE MA REGULY. DZIALA NA WSZYSTKIE [...]

U mnie to samo jest. Na drugi dzień zawsze mnie boli dana grupa mięśni. Dopiero po 3-4 dniach zakwasy mijają. Może zrób góra plan góra-dół. Wtedy będziesz miał więcej czasu na daną partię.

Kiedyś też sobie nadwyrężyłem nadgarstek, specjalnie poszukałem wypowiedź Mawashiego po tym: Kości nadgarstka, skomplikowana sprawa jeśli coś przeciążyłeś. Zazwyczaj długo utrzymuje się stan zapalny. Maść fastum 3x dziennie i odpoczynek od treningów. Jak po 3-4 dniach nie przejdzie to do lekarza. Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

1) Ostatnio u mnie na siłownie chodzi taka chudzina. Zawsze jak ćwiczył na maszynie butterfly to tak sie wysilał że cały pysk miał czerwony, ostatnio z kolegą patrzymy a ten na luzie sobie macha. my toche zdziwieni, podzchodzimy od boku , a ten żadnego obciażenia nie ma i sam drązek lata góra-dół. pół siłowni miało z niego beke %-) 2) Rozmawiam [...]

a tobie co dokładnie się przytrafiło w nadgarstek? Mnie boli cały nadgarstek, ruchy lewo prawo góra dół czuje ból, dziwie się bo cały czas chodził jak należy, wieczorem zjadłem ser biały popiłem oliwy poszedłem spać, rano się budzę i tak mnie rwał że ja pier... Zaciśnięcie pięści również sprawia ból, nie jest to ból z którym bym sobie nie [...]

Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

DZIEN 2 12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 sztanga r20/20 .. 25/30/30x10/35x5 coś za dobrze mi szło %-) sztangielki r6/8 .. 10/12x8/12x8/12x6 2. Wyciskanie sztangiielek skos 4s 10-6 sztanga .. 20/20/25/25 ławka skośna do wyciskania sztangą jest nieregulowana, wydaje mi sie [...]

Ja bym wrzucił góra/dół/góra , jeśli mowa o 3 dniach. Bez kombinowania i takiej dużej objętości, której nie potrzebujesz. Lepiej cwiczyć każdą partię lżej, ale częściej.

Dziewczyny, myślicie że mogę wykonać dzień po dniu te dwa treningi?? DZIŚ: Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]

Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]

[...] wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie [...]

6.06 niedziela W końcu po rocznej przerwie udało się pojechac do lasu 8-) No coż, las uczy pokory... wydawało mi się, że z tym moim bieganiem nie jest tak źle - no własnie, wydawało %-) Forma w lesie więc tam trzeba jej szukać, czyli częściej po tych górkach biegać. Zaplanowałam moją ulubioną trasę ok. 10km, niestety 2 razy się zgubiłam i musiałam [...]